ćwiczenia plecy

Si, si Najpierw do fizjo/rehaba a potem ćwiczyć Nie tylko te korekcyjne ćwiczenia, ale też siłowe, zeby zbudować "garnitur" mięśniowy. Monia, ale Ty te ciężary to masz już eleganckie A ten... Widzisz jakieś zmiany w sylwetce, szczególnie o plecy mi chodzi?

Juz pisze plan ... Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening [...]

Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening 2,7-9=Trening 1 , [...]

[...] na swoją głupote robiłem ok 1 miesiąca plan siłowy (typowy ,trening 3x w tyg ,klata + bic itd.) masa lekko mi poszła do góry ,siła również . teraz robie fbw na podstawowych ćwiczeniach ( jedynie 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad ,martwy + wykroki i powiem szczerze ,że wszystko powoli idzie do przodu [...]

Najpierw trochę lektury http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Z pierwszego treningu wyrzuć wiosłowanie, bo martwy ciąg też jest na plecy. Zamiast tego możesz dodać brzuch np. No i zmniejsz o jedną serie ćwiczenia na partie małe.

[...] i chciałbym go dokończyć, po Splicie przejde znów na FBW, a co do wyników przysiadów myślę że teraz go poprawie i wyjdzie większy na koniec cyklu niż np. klatki :) Tak, więc prośba o ocene intensywności tego planu co wypisałem jest nadal aktualna oraz czy poszczególne ćwiczenia dla danej partii mięśniowej są odpowiednio dobrane. Z góry dziękuje:)

[...] treningiem 20:20- 4kaps, CM3, po treningu 10gram Bcaa, po treningu TRENING 01.04.2011r. Treningu obwodowego zrobię 2 obwody. W pierwszym obwodzie po 18 powtórzeń w ćwiczeniach, natomiast w drugim obwodzie 15 powtórzeń. 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4. Unoszenie tułowia z [...]

po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki

[...] np. twaróg, serek wiejski + tłuszczyk :) (oliwa z oliwek) 5. Aha i pytasz co najpierw jesli chodzi o sprzet na siłke. Odpowiedz jest prosta - sztanga + ławeczka. Zrobisz wszystkie podstawowe ćwiczenia a z drążkiem to i plecy ładnie dojedziesz :) Dokup też ze dwie hantelki przydadzą się. Zmieniony przez - barskillz w dniu 2011-04-01 17:33:27

[...] 3s -wyciskanie leząc 3s -wyciskanie siedziąc na barki 3s -uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: -wykroki ze sztanga na barkach -MC na prostych nogach BARKI: [...]

[...] FBW, również czeka mnie sporo lektury, ale mam czas - próbowałem brzuszków z Flexa i okazało się, że musiałem zmienić opatrunek - trochę się ze mnie ulało (sądzę, że przy zginaniu górnej części tułowia rana mi się rozszerza). Spróbuję zastąpić ćwiczenie takim, gdzie cały tułów pozostaje sztywny i wyeliminować ćwiczenia, w których pracują plecy.

[...] serie Na triceps: francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ( ok 15cm rozstaw dłoni ) 3 serie na barki to już pisałem wcześniej, też 3 ćwiczenia. na plecy: wiosłowanie szerokim uchwytem 3 serie wiosłowanie wąskim uchwytem 3 serie na klatę wyciskanie hantli 6 serii i na klatę to mi wystarczy na razie bo [...]

[...] x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 Wznosy hantli w opadzie tułowia x4 I Teraz taka mała sprawa zastanawiam się jak uzupełnić trening nóg... Kiedy zrobić sobie jakieś ćwiczenia na brzuch i chcę trochę popracować nad kondycją, trochę pobiegać w jakie dni to zrobić ...? Co do nóg to mam w domu atlas i zastanawiam się czy nie robić treningu [...]

tak jak jak wyżej masz ćwiczenia na siedząco i na leżaco żadnych MC nawet nie próbuj. skup sie teraz najbardziej na brzuchu bo jest stabilizatorem tojego ciala sprobuj delikatnych wyprostów tulowia bez obciazenia, i malymi ciezarami wzmacnija plecy.

chodzi mi o progresje co serie , mowiąc wszytskie cwiczenia mam na mysli wszytskie ktore wykonuje ( wyciskanie sztangi , hantelek , francuskie sztangą , wyciąg na plecy na triceps biceps , brama itd ) ?

[...] z podczepianiem Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości ) Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie ) WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą. Plecy + przedramię : MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem Wiosło 3/4x 8-10 Ściąganie linki do brzucha 2/3x 10-12 Szrugsy 3/4x [...]

Duuużo błędów... nie wiem po co ci francuskie 2 razy... wez lepiej pod koniec pompki w podporze tylem to fajna pompa jest na trickach. na klate i plecy 3 cwiczenia po 4 serie. proponuje plaslo 10/8/8/6 skos góra sztangielkami 10/8/8/6 i rozpiętki/brama. skos w dół w nastepnym planie po przerwie se zrobisz. Zmieniony przez - lordek4 w dniu [...]

1.Czy wyżej wymieniony plan jest dobry? brak przysiadow i MC 2.Czy powinienem wymieniać ćwiczenia (np inne ćwiczenie na triceps niż te którę robie? co jaki czas je zmieniać?) sprobuj zrobic porzadny trening tym planem z tydzien bedzie szla sila idzie masa idzie masa jest git 3.Jakie dobierać obciażenia? Z reguły dobieram je tak aby wykonać [...]

[...] na płatki owsiane i na śnaidanie 2/3 jaja kolacja1-bym zamienił tą jajecznice na jakieś mięcho kolacja2-tawróg+oliwa co do treningu: BRAK NÓG-dlatego marne efekty bez ćwiczenia nóg nie zrobisz masy poćwicz jakąś ogólnorozwojówke FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html bardzo słaby trening za mało na plecy brak mc i [...]

[...] zaopatrzyłam się w rekawiczki :) 3. Suwnica: 10x30, 10x40, 10x50, 10x60 (z jęzorem na brodzie :p 4. Uginanie nóg: 10x15, 10x20, 8x20 (więcej nie dałam rady, nie znoszę tego ćwiczenia, nie wiem czy coś źle robie czy jak, myslałam że łydki mi eksploduja :/ łeee...d**y dałam Droga Obligues...jezeli dalej masz ochote mnie wysmiac ;) to ok, zrozumiem [...]